Linda menina !

Menu:

P.A.- Cereais fitness ( mau, mas era o que havia )

Almoço- Bife de perú + Laranja c/ canela








Lanche: Batido de whey + 1 maça

Jantar- Bife de peru + salada + 2 bocadinhos de panado de queijo e noz









Treino -
 60 min de cardio ( 30 min passadeira + 30 min bicicleta )
Peito + Ombro + Tricep
Abs
( Foi puxado )

 Aproveito para partilhar aqui uma receita muito simples, saudável e deliciosa que fiz no natal, ideia partilhada pela PERFEITA Bella Falconi :

Clusters de amêndoas
*Ingredientes:*
200g de Chocolate amargo
110g Amêndoas cortadas
100g de Cranberries secas

*Modo de Preparo*
Derreta o chocolate amargo em banho-maria ou no microondas em potência 70% durante dois minutos.
Misture o chocolate, as amêndoas e cranberries. Colocar em forminhas pequenas (de alumínio porque retêm bem sua forma e descascam facilmente). Coloque na geladeira para endurecer.


Beijinhos!

I'M BACK :)

Hello guerreiras !

Não tarda o novo ano está aí ! Chega de disparates cometidos nos últimos dias !
No tempo que tive ausente do blog, não tive ausente do gym, não tive em dieta restrita, isto já não é dieta é um estilo de vida!
Estes dois dias que passaram foram de muito açúcar,e nem por isso estou mais doce ! é horrível esta sensação de enfardamento. Hoje o dia era só de fruta, e foi, até à pouco, chegada do gym vejo uma caixa de rafaelos e lá vão uns quantos. Bah... Chega de choradeira, amanhã voltarei aos diários.

now

Há poucos meses atrás

Let's go !!!!!!!!

Beijinhos !

Dando Noticias !

Hey girls !

Tenho andado desaparecida daqui da blogosféra, a razão é muito simples, falta de tempo e paciência, confesso...
Mas claro que isso n quer dizer que não tenho treinado forte e feio ! :) Tenho a dizer que o meu plano está puxadão e um pouco dificil de aguentar!  But NO PAIN NO GAIN
A "dieta" não está a 100 % mas convivo bem com isso, ou seja, sei equilibrar as coisas, como o verão está quase quase acabar, vou apostar agora em crescer um pouco! e então tenho de papar bem :) porque os musculos alimentam-se é de proteína !

Estou com saudades de vos ler ! A ver se durante o dia de hoje ponho a leitura em dia!

Juliana Salimeni

Juliana Salimeni

Este é só mais um exemplo do tipo de corpo que gosto, do tipo que corpo que quero !

Beijinhos e conte me tudo !

Curiosidades

Sempre foi um assunto que me despertou curiosidade - Informação sacada do face da Liv um exemplo para todas :)

Menus de Ontem:

P.A. - Pão integral c/ queijo de barrar magro + maçã + caneca de café ( isso nos dias de work nunca pode falhar)

Almoço:

Jantar:

 

Chocolate pretoooooooooooo! só isso hein!?

HOJE ( AI FERIADO QUE BOM ! JÁ ESTAVA DE RASTOS COM O MEU NOVO PLANO QUE CUMPRI SEGUNDA E TERÇA E AGORA VAMOS AO REPEAT QUINTA E SEXTA - calma quando tiver mais familiarizada com ele, e fizer uns ajustes eu mostro tudo ! :P

PA- taça de melância + 5 bolachinhas fitness

Almoço- Inspirada na receita da PIZZA  -

Pão de atum recheado de legumes:

( Um para mim outro para a mãe )

P a massa: Farinha de aveia (1 caneca) 1 ovo 1 colher de azeite e água se necessário.
Recheio: atum, cebola, tomate e queijo ( mas isso é personalizado) tudo previamente salteado !
Uma gema por cima do "pão" e forno até corar ( 15 min chegou m)

Jantar: Peru + arroz + 1 mini geladinho 

Actividade fisica: Caminhada 1hora 

Beijinhos e resto de uma boa semana!!

Mudanças

 

Confesso ( tal como já reparei menina Pizza) que não tenho seguido religiosamente o nosso plano de ABS, contudo tenho feito bem a minha parte. 

TENHO NOVIDADES :) tenho um novo plano ! 

4 dias por semana - um plano básico de culturismo :)

- 1ºdia - pernas/costas/bicep - COMECEI HOJE C/ ESTE - confesso é puxado

 - 2º dia - ombro/ peito/ tricep

REPEAT 

 E o cardio? pois é vai ser integrado depois do treino, 30 min de passadeira pelo menos 2 x por semana.

ALIMENTAÇÃO, n tem sido a ideal, mas no geral tenho me alimentado bem, depois do verão acabou os geladinhos e as batatinhas fritas, entre outras coisas boas, mas por agora não vale a pena andara matar a cabeça para me restringir de coisas. Se me apetece um gelado, normalmente ao fds, como e pronto. Mas tenho de voltar ao planeamento!

ALGUMAS FOTINHAS QUE LEMBREI DE TIRAR:

OS MEUS BOLOS DE WHEY DE CANECA ! MUITO MUITO BOM !

EXPERIÊNCIA BOLO DE WHEY - N MT BOM, N SABIA A NADA - MAS COMEMOS COM IOGURTE E SAFOU SE !

MIX DE SEMENTES - IDEAL PARA SALADAS , IOGURTE, CEREAIS, SOZINHO - MUITO BOM!

MOELAS!! ANDAVA COM DESEJO DISTO !

a combinação ELEITA DESTE VERÃO - TOMATE E MAÇÃ!

Peço imensa desculpa por andar desaparecida, mas o trabalho n tem ajudado, depois tive também um acidente de carro, felizmente está tudo bem e n fui a culpada, mas o stress e as chatices são sempre muitas.

BEIJINHOS!

Saga das claras

Pois é meninas, voltar ao trabalho depois das férias não é nada fácil, ainda por cima com muito trabalho em atraso, tenho saído tarde e cansada, isto para justificar um pouco a minha ausência.

Tirei poucas fotos fits nas férias :P, mas aqui fica um cheirinho! Faltou os EPÁS e as PINHOADAS!

Vamos ao importante: ALIMENTAÇÃO! Custou entrar nos "eixos" não que tenho comido muito MAL mas como já disse antes todos dias dava uma facadinha !
Com 2 pacotes de claras a prazar, segue uma barrigada de claras na certa, para amenizar a coisa decidi fazer um BOLO:

A titulo de curiosidade, assim que publiquei esta informação no meu facebook o primeiro comentário que recebi foi:" COMO CONSEGUES COMER ESSAS CENAS, QUE MAU ASPECTO!"

enfim.... 

Nas férias também aproveitei o SACÃO de whey do meu T. para sacar um scoop e fazer um super muffin de microondas !

Continuando a SAGA DAS CLARAS, hoje houve e amanhã haverá o resto, porque aqui não se estraga nada!

 CLARO N COMI SÓ ISTO : HOUVE BATIDOS, FRUTA ...

Essa sopa é " aquela "  especial dieta que leva aipo e tal, se quiserem depois posto a receita, a minha irmã fez essa dieta e já perdeu muito peso.

Treinos

Ontem "soube-me pela vida" TREINAR, de volta ao meu gym, nas férias treinei no do namorado, soube me tão mas tão bem, estava com uma carga de stress em cima, que despejei tudinho!
Fiz 10 min de passadeira e um super treino de pernas e abs.
Hoje, foi a matar, fiz treino de superiores, amanhã posto qual, mais super abs ! :)

Beijinhos Meninas !

PLANOS DE TREINO

Uma grande verdade!

 

 

 

ACABARAM-SE AS FÉRIAS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;((((((((((((((((((((((((((((

DEIXEM ME CHORAR UM POUCO !

hoje já fui trabalhar e o meu escritório mais parecia uma selva, juro ! portanto acabei o dia de rastos e com ainda muito trabalho atrasado.

Amanhã Diana voltamos à dieta ! Os treinos não pararam, mas comi muito mal estes últimos dias !

Acabou- se ! :P 

Inspiração da semana, acabada de postar no facebool da linda e maravilhosa:

Encontrei na net ( já n lembro onde ) estes planos de treino e achei bem parecido aquilo que faço portanto resolvi partilhar, a quem interessar:

daqui só faço o primeiro e os dois últimos

daqui também só faço o primeiro e os dois últimos

Gosto muito deste treino

também faço este :)

os último do lado esquerdo são um verdadeiro derrete gordura :)

P.s. Meninas que participaram na batalha das saladas, ainda não as fiz todas, na verdade ainda só fiz três mas tb n houveram muitas participações, contudo a ver se me organizo e provo o resto para anunciar a vencedora, mais duas semanitas.

Beijinhos!

"I know I can (I know I can)
Be what I wanna be (be what I wanna be)
If I work hard at it (If I work hard at it)
I'll be where I wanna be."